Ważne jest, aby rozłożyć spożycie wody na cały dzień, aby zachować nawodnienie. Miej pod ręką butelkę wody i pij regularnie, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Przed snem. Wypicie małej szklanki wody przed snem może pomóc uzupełnić utraconą w nocy wodę. Unikaj jednak dużych ilości, aby nie musieć iść do łazienki w środku nocy. Ile wody należy pić każdego dnia? Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, ile wody należy spożywać dziennie. Zaleca się picie około 2-3 litrów dziennie. Co to oznacza? Po prostu osiem szklanek o pojemności 250 ml. Te osiem szklanek należy rozłożyć na cały dzień. Istnieje jednak niewielka różnica między mężczyznami i kobietami, która wygląda następująco: Kobiety: około 2,7 litra (11 szklanek) dziennie wszystkich napojów i produktów spożywczych łącznie. Mężczyźni: około 3,7 litra (15 szklanek) dziennie wszystkich napojów i produktów spożywczych łącznie. François zaleca jednak nieprzekraczanie 5 litrów dziennie. Dostosowanie ilości wypijanej wody Oczywiście, kilka czynników ma znaczenie i może nieznacznie zmieniać dzienne spożycie:
Wiek: Dzieci i osoby starsze powinny pić więcej niż inni. To kwestia metabolizmu. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny nawadniać się przez 2 godziny! Waga: Osoby z nadwagą będą miały tendencję do picia większej ilości wody. Poziom aktywności: Sportowcy i osoby pracujące na świeżym powietrzu również piją więcej. Klimat: W zależności od upałów, a nawet fal upałów, zalecenia dotyczące nawodnienia są wyższe. Z drugiej strony, należy unikać zbyt zimnej wody. Zdrowie: Osoby z gorączką, chorobą lub przyjmujące silne leki będą potrzebowały więcej wody. Skąd mam wiedzieć, czy muszę pić? Czasami nie jesteśmy spragnieni… i dlatego nie pijemy. A raczej pijemy za mało. Dlatego odwodnienie jest pewnym znakiem! I dzieje się to dość szybko. Istnieją jednak drobne sygnały, które organizm wysyła nam, aby zachęcić nas do picia. Polecam nauczyć się je rozpoznawać. Oto one: Suchość w ustach Ciemny mocz Zmęczenie Zawroty głowy Dezorientacja Sucha skóra Podoba Ci się ta wskazówka? Korzystaj z najlepszych każdego ranka. Jest darmowa. Żadnego spamu, obiecujemy! Dołącz do nas! Już 3 miliony czytelników! 5 wskazówek, jak zadbać o nawodnienie. Miej butelkę pod ręką. Butelka z wodą lub łatwo dostępna butelka z wodą zachęca nas do regularnego picia.
zobacz więcej na następnej stronie
