Oto 7 dni odchudzania i ekonomicznych menu, aby łatwo schudnąć, te menu zawierają kompletne, zbilansowane i przede wszystkim ekonomiczne lekkie posiłki.
Poniedziałek:
Śniadanie: 1 szklanka 100% czystego soku pomarańczowego,
2 kromki chleba razowego + 1 gałka masła,
100 g twarożku bez cukru lub ze słodzikiem,
zielona herbata lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Obiad:
1/2 grejpfruta
1 grillowany stek + zioła + 1 łyżeczka musztardy
1 talerz gotowanej
na parze zieleniny 2 petit-suisses bez cukru lub słodzone
Przekąska:
zielona
herbata 2 klementynki
Kolacja:
1 duża miska domowych zup warzywnych z kawałkami
2 jajecznica ze szczypiorkiem
2 kromki chleba razowego
100 g niskotłuszczowego twarożku
1 gruszka
Wtorek:
Śniadanie: 1 szklanka 100% czystego soku jabłkowego,
3 kromki chleba żytniego + 1 gałka masła,
2 kiwi
, zielona herbata lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Obiad:
2 sajgonki
100 g krewetek ugotowanych z czosnkiem warzywa smażone na
patelni w woku (marchew, brokuły, kapusta…) + 1 łyżka sosu sojowego
1 mango
1 jogurt naturalny bez cukru lub ze słodzikiem
Przekąska:
zielona
herbata 100 g twarożku
Kolacja:
Cykoria o niskiej zawartości tłuszczu i zapiekanka: 2 cykorie + 1 plasterek białej szynki + 3 łyżki niskotłuszczowego crème fraiche (maksymalnie 15% tłuszczu) + 20 g startego sera Gruyère
1 jogurt naturalny bez cukru lub ze słodzikiem
1 pomarańcza
Środa:
Śniadanie:
1 szklanka domowego smoothie (1 jabłko, 1 banan, 1 pomarańcza)
1 rogalik
2 kiwi
zielona herbata lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Obiad:
Sałatka z roszponki z orzechami włoskimi + skrop oliwą z oliwek
1 pieczone udko
z kurczaka bez skóry 1 talerz fasolki szparagowej gotowanej
na parze marmurkowej 1 mus jabłkowy bez dodatku cukru + kilka pokruszonych migdałów
Przekąska:
napar z
łodyg wiśni 3 petits beurre + 1 kostka gorzkiej czekolady
Kolacja:
Pizza warzywna (pomidory, serca karczochów, papryka…)
1 jogurt naturalny bez cukru lub ze słodzikiem
2 klementynki
Czwartek:
Śniadanie: 1 szklanka czystego soku grejpfrutowego,
100 g
twarogu, 2 kiwi,
2 wafle ryżowe, zielona
herbata
lub kawa bez cukru lub ze słodzikiem
Obiad:
starta marchewka + sok z cytryny + 1 łyżka
oleju rzepakowego Pieczony filet
z dorsza 1 talerz brokułów
1 jogurt naturalny
2 klementynki
Przekąska:
1 zielona
herbata 2 kostki gorzkiej czekolady (70% kakao)
