Połóż się na brzuchu i spleć ręce za szyją. Unieś górną część ciała, pozostawiając brzuch płasko na podłodze, następnie unieś nogi, nie zginając kolan. Trzymaj plecy wygięte w łuk i nogi złączone.
Następnie, nie zmieniając pozycji, skrzyżuj kostki i odepchnij się stopami. Powtórz ćwiczenie trzy razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund.
2. Wzmocnij uda, pośladki i miednicę
Rozpoczynasz w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu: leżąc na brzuchu, ale tym razem ze skrzyżowanymi ramionami pod brodą.
Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, utrzymując kolana szeroko rozstawione. Podnieś nogi, skrzyżuj stopy i unieś uda nad podłogę.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund, a następnie rozluźnij ciało. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Wyszczupl talię i wyprostuj ramiona
Usiądź na krześle, opuść ręce wzdłuż ciała i wyprostuj plecy. Unieś jedną stronę biodra, ale nie poruszaj ramionami. Aby zachować prawidłową postawę, chwyć krawędź krzesła. Aby ułatwić sobie ćwiczenie, podnieś jedną nogę.
Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, a następnie zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
4. Wzmocnij klatkę piersiową
Usiądź na krześle, skrzyżuj ramiona i lekko rozstaw stopy. Obejmij łokcie dłońmi i połóż je na kolanach. Podnieś skrzyżowane ramiona, nie poruszając tułowiem.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Utrzymaj równowagę ciała
