Zapiekanki owsiane z cukinii i serem

Czego potrzebujesz do mieszanki ezoicznej: W misce wymieszaj jajka, cukinię, płatki owsiane i ser. Dodaj pieprz i wymieszaj, aby połączyć. W razie potrzeby dodaj posiekaną dymkę.

Umieść mieszaninę w naczyniu do pieczenia lub oddzielnych kokilkach i piecz przez 20 do 25 minut. Przez 20 minut w temperaturze 180°C (350°F) lub do momentu, aż będą jędrne i złotobrązowe, piecz w piekarniku.

Przed podaniem pozwól mu nieco ostygnąć. Podawaj na gorąco lub ostudź do temperatury pokojowej.

Propozycje serwowania potraw ezowych:

Aby zrobić z tego pełny obiad, podawaj z sałatką.

Jeśli chcesz wzmocnić smak, posyp go jogurtem lub świeżymi ziołami.

Propozycje przepisów ezowych:

Aby cukinia nie rozmokła, wyciśnij jak najwięcej wilgoci.

Wypróbuj różne sery lub dopraw ziołami i przyprawami, aby uczynić go swoim własnym.

Zalety odżywcze kwasu ezowego:

Cukinia jest bogata w witaminy A, ale ma niewiele kalorii.

Błonnik zawarty w płatkach owsianych sprawia, że czujesz się syty na dłużej.

Ser ezoiczny wzbogaca posiłek w białko i wapń.

Szczegóły żywieniowe:

Przyjemny dla wegetarian.

Ezoik

Używaj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych, aby były bezglutenowe.

Zawartość kalorii (na porcję):

Kwas ezoikowy ma 200 kalorii.

Minimum 12 gramów białka

Porcja zawiera 15 gramów węglowodanów i 10 gramów tłuszczu.

Zawiera 2 gramy błonnika.

Zawiera 3 gramy cukru.

Składowanie:

Ezoik

Przechowuj resztki w lodówce do trzech dni, jeśli są szczelnie zamknięte.

Rozmrozić w piekarniku lub kuchence mikrofalowej przez kilka minut przed podaniem.

Dlaczego ten przepis z pewnością będzie hitem:

Wymaga niewielu składników i jest prosty w przygotowaniu.

Pyszny i sycący posiłek to idealne połączenie płatków owsianych i sera.

Może łatwo przejść od przekąski przez dodatek do lekkiej kolacji.

Końcowe przemyślenia: Jeśli szukasz łatwego sposobu na zjedzenie czegoś zdrowego, co świetnie smakuje, wypróbuj te zapiekanki owsiane z cukinii i sera. Dzięki wyśmienitej harmonii smaków i konsystencji są idealne na dni, kiedy jesteś w ruchu lub masz mało czasu. Jeśli szukasz zdrowej przekąski, którą pokochają wszyscy, spróbuj!

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Jakich innych warzyw mogę użyć?

Zastąp cukinię papryką lub szpinakiem, jeśli wolisz.

Czy można je przygotować z wyprzedzeniem?

Rzeczywiście, masz dużo czasu na ich przygotowanie i upieczenie. Podgrzej przed podaniem z lodówki.

Czy te wypieki można zamrozić?

Tak, naprawdę ładnie się zamrażają. Po ostygnięciu przechowuj je w zamrażarce do dwóch miesięcy w hermetycznym pojemniku.

Który ser jest idealny?

Do tego dania możesz użyć startej mozzarelli, sera cheddar lub innego sera, który dobrze się topi.

Czy jajka można pominąć?

Aby uczynić go wegańskim, możesz zastąpić jajka nasionami lnu lub chia.

W którą stronę powinienem pójść, aby zwiększyć ciepło w tych wypiekach?

Jeśli chcesz, aby było cieplej, dodaj więcej płatków czerwonej papryki, pieprzu cayenne lub mielonego chili.

Czy przepis nadal będzie działał, jeśli zastąpię go mięsem?

Jasne, możesz dodać trochę ugotowanego boczku lub kiełbasy, aby uzyskać więcej smaku i wartości odżywczych.

Nie mam płatków owsianych; czego muszę użyć?

Jako alternatywę możesz użyć komosy ryżowej lub bułki tartej.

Kiedy zostaną ukończone?

Idealna konsystencja to jędrny, złocistobrązowy wierzch z mięsistym środkiem.

Czy wstępnie starty ser będzie działał?

Chociaż możesz użyć wstępnie startego sera, lepsze wyniki topnienia uzyskasz, jeśli sam go zetrzesz.