Składniki (na dużą miskę)
Spód:
Sposób przygotowania
Baza
Zacznij od wymieszania płatków owsianych z mlekiem roślinnym. Wlej mieszankę na dno dużej miski lub słoika.
Kremowe nadzienie
W innej misce połącz jogurt grecki, wiórki kokosowe, mleko roślinne i miód. Dokładnie wymieszaj, aż masa będzie gęsta i gładka.
Delikatnie wylej na owsianą bazę.
Polewa kakaowa
Wymieszaj kakao z odrobiną wody (skrop) i miodem, aż masa będzie gładka i aksamitna. Jeśli używasz słodzonego kakao, możesz pominąć miód.
Wylej tę polewę na warstwę jogurtową.
Wykończenie i odstawienie
Posyp wiórkami kokosowymi, przykryj folią spożywczą lub pokrywką i wstaw do lodówki na noc.
Wskazówki
Jeśli chcesz więcej białka: dodaj do jogurtu łyżkę odżywki białkowej naturalnej lub waniliowej.
Jeśli chcesz więcej słodyczy, możesz użyć łyżki erytrytolu lub syropu z agawy zamiast miodu.
Zamiast kokosa możesz użyć posiekanych orzechów laskowych lub migdałów.
Śniadanie tak pyszne, że wygląda jak deser, ale w rzeczywistości jest zdrowe, zbilansowane i super sycące. A podczas snu zmienia się w lodówce.
Często zadawane pytania
Jakie są składniki kremowego i sycącego śniadania?
Składniki obejmują płatki owsiane, mleko roślinne, grecki jogurt kokosowy, niesłodzone kakao, miód i wiórki kokosowe.
Jak długo trwa przygotowanie tego śniadania?
Czynne przygotowanie zajmuje 5 minut, ale mieszankę należy przechowywać w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub całą noc.
Jak mogę zwiększyć zawartość białka lub słodkość tego śniadania?
Aby uzyskać więcej białka, dodaj do jogurtu łyżkę stołową odżywki białkowej naturalnej lub waniliowej. Aby uzyskać więcej słodyczy, użyj łyżki stołowej erytrytolu lub syropu z agawy zamiast miodu.
3 łyżki płatków owsianych
4 łyżki mleka owsianego (lub kokosowego)
Nadzienie:
250 g jogurtu greckiego
2 łyżki wiórków kokosowych
2 łyżki mleka owsianego lub kokosowego
1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
2 łyżki niesłodzonego kakao
Kilka łyżek wody
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
⏬️⏬️ Ciąg dalszy na następnej stronie ⏬️⏬️
