Ciesz się przytulnym śniadaniem przy filiżance kawy lub herbaty.
Porady kulinarne:
Użyj różnych owoców: dla urozmaicenia możesz zastąpić jabłka gruszkami, jagodami lub brzoskwiniami.
Podprażenie orzechów włoskich: Lekkie podprażenie orzechów włoskich przed wymieszaniem ich z innymi składnikami nadaje im chrupkości i smaku. Przygotuj wersję wegańską: zamień jajka na jajka lniane i użyj mleka roślinnego.
Dodaj przyprawy: Aby nadać potrawie bardziej wyrazisty smak, dodaj cynamon, gałkę muszkatołową lub imbir.
Nie przegotowuj: obserwuj potrawę podczas gotowania; gdy ciasto będzie miało złoty kolor i stwardnieje, jest gotowe.
Korzyści odżywcze:
Bogate w błonnik: dzięki owsu i jabłkom danie to wspomaga dobre trawienie.
Zdrowe tłuszcze: Orzechy włoskie i olej z awokado dostarczają zdrowych tłuszczów niezbędnych dla zdrowia serca.
Wysoka zawartość białka: Jaja i orzechy stanowią dobre źródło białka, które wspomaga regenerację i wzrost mięśni.
Przeciwutleniacze: Jabłka i orzechy włoskie zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszać stany zapalne.
Niska zawartość cukru: Danie to jest naturalnie słodzone jabłkami, co czyni je zdrowszą opcją.
Informacje dietetyczne:
Bezglutenowe: Jeśli używasz certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych.
Opcja bezmleczna: Używaj roślinnych zamienników mleka i masła.
Odpowiedni dla wegetarian: Nie zawiera mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego (oprócz jaj). Można zrobić wersję wegańską: zastąp jajka i nabiał jak powyżej.
Bez rafinowanego cukru: Naturalnie słodzony jabłkami i odrobiną wanilii.
Informacje żywieniowe (na porcję):
Kalorie: 230
Białko: 6 g
Węglowodany: 26 g
Tłuszcz: 12 g
Błonnik: 4 g
Cukry: 6 g
Zobacz następną stronę
