Produkty bogate w witaminy A, C i E oraz luteinę i zeaksantynę wspomagają zdrowie oczu.
Przykłady: marchew, szpinak, brokuły, czerwona papryka, jagody.
Wspieranie wątroby:
Spożywaj produkty detoksykujące wątrobę, takie jak cytryna, grejpfrut, zielona herbata, buraki i karczochy.
Ogranicz tłuszcze trans, alkohol i przetworzoną żywność.
Oczyszczanie jelit:
Wysoka zawartość błonnika wspomaga perystaltykę jelit.
Przykłady: nasiona chia, siemię lniane, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa.
Zdrowe tłuszcze:
Tłuszcze omega-3 wspomagają wzrok i redukują stany zapalne.
Przykłady: orzechy włoskie, awokado, nasiona lnu, tłuste ryby (np. łosoś, sardynki).
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
Owsianka na wodzie lub mleku roślinnym z jagodami, orzechami włoskimi i siemieniem lnianym.
Szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
Przekąska:
Marchewki z hummusem.
Zielona herbata.
Obiad:
Sałatka z brokułów, szpinaku, czerwonej papryki i awokado, skropiona oliwą z oliwek.
Pieczony łosoś lub tofu z dodatkiem kaszy jaglanej.
Przekąska:
zobacz więcej na następnej stronie
